SUPERCOMPENSACION

La supercompensación es el estado de excitación física y psicológica, que sería ideal antes de un día de entrenamiento de intensidad alta. Sin embargo, ese estado puede ser obtenido solamente si el trabajo y la regeneración estén perfectamente coordinados. Los errores en esa coordinación transforman los ejercicios intensos en sesiones diarias de suplicio; en condiciones normales de descanso y con una dieta adecuada, el atleta se encuentra en un estado equilibrado (homeostasis). Es interesante mencionar que un nivel "correcto" de fatiga es alcanzando durante y a finales de la sesión, y esta fatiga es causada por el agotamiento de los depósitos de combustible muscular, por la acumulación de ácido lático en los músculos que están trabajando y por la tensión psicológica.

• La caída abrupta en la curva de la homeostasis ilustra una reducción en la capacidad funcional de realizar un trabajo de alta calidad, el agotamiento de los depósitos de glucógenio y el hecho de que los músculos se encuentran en un estado de catabolismo, o una fase, post-entrenamiento, de degradación de proteína.
• Los niveles de insulina, la cual aumenta el ritmo del transporte de glucosa para los músculos en trabajo, disminuyen en la sangre y comprometen la captación celular de glucosa.

Tras cada sesión, ocurre una fase de compensación durante la cual las fuentes bioquímicas de energía serán repuestas; el retorno de la curva a un estado biológico normal, la homeostasis, es lento y progresivo, indicando que la reposición de los depósitos perdidos de energía tarda varias horas.

Si el intervalo de descanso entre 2 sesiones de entrenamiento de alta intensidad es planeado correctamente, las fuentes energéticas (principalmente de glucógeno) son repuestas completamente y el cuerpo también adquiere algunas reservas de combustible.

Esa recuperación energética lleva a atleta a un estado de supercompensación y le suministra la energía necesaria para entrenar aún más intensamente. Además de esto, el estado de compensación representa el inicio del estado anabólico de los músculos, cuando la proteína es resintetizada y los niveles sanguíneos de insulina vuelven al nivel normal; esa fase compensación es esencial para la adaptación al entrenamiento y, consecuentemente, para mejorar el desempeño.