Los principios del entrenamiento son leyes de una validez muy genérica que se han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Se basa mayoritariamente en fundamentos biológicos. El nombre y el número de principios varían mucho en la bibliografía sobre la teoría del entrenamiento. Para la presente selección nos basamos en dos aspectos: “la existencia de un fundamento biológico y la validez genérica”.
En nuestro contexto no nos centraremos en principios de orientación pedagógica. Además podemos agrupar los principios del entrenamiento en cuanto a su importancia para la daptación: Pueden servir o bien para la iniciación como para asegurar o para el control especifico de los procesos de adaptación. En este sentido diferenciamos entre principios de carga, ciclizacion y especialización (Gorsser y cols., 1985). Su explicación en el marco del entrenamiento de la resistencia será lo más breve posible.
1. PRINCIPIO DEL ESTIMULO AFICAZ DE CARGA
Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el sentido de entrenamiento.
Los estímulos inferiores no tienen efecto, los débiles por encima del umbral mantienen el nivel funcional, los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos, estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales. El umbra del estímulo depende del nivel del rendimiento del deportista. Para el entrenamiento de la resistencia aeróbica se considera como umbral la implicación del 50% del rendimiento máximo cardiovascular. Esto equivale en caso de personas no entrenadas a una intensidad de carga que requiere una frecuencia cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (FC/min.).
2. PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS
Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo de tiempo, el organismo se adaptara de forma que los mismo estímulos no actúen por encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras no provocan ya ningún incremento del rendimiento. Esto significa que la carga del entrenamiento se debe de incrementar constantemente después de determinados espacios de tiempo. Este incremento puede ser progresivo o discontinuo en función de edad biológica y de entrenamiento y del nivel de desarrollo de la correspondiente capacidad motriz.
Como formas de incrementar la carga progresivamente se prestan los cambios de las componentes de la carga, mayores exigencias de coordinación y cantidad de competiciones (como medidas de entrenamiento). Los cambios de las componentes de carga a largo plazo son lógicos en el siguiente orden: incremento de la frecuencia de entrenamiento (sesiones de entrenamiento por semana), incremento del volumen de entrenamiento dentro de cada sesión de entrenamiento, reducción de los descansos, incremento de la intensidad de entrenamiento.
La razón biológica de este principio radica en la trayectoria parabólica y no lineal de la adaptación biológica, debido a que el organismo reacciona poco cuando se encuentra en un nivel elevado de adaptación. Así resulta una “separación” cada vez mas grande entre las curvas de carga y nivel de entrenamiento.
3. PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LA CARGA
En el contexto de las cargas útiles para el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del sistema vegatitivo simpático. El simpático proporciona al cuerpo un estado de elevada disposición para el rendimiento, lo que es importante para la efectividad de las cargas de entrenamiento. Para una estimulación monótona, el cuerpo obedece a la regla de los niveles de estimulación y se produce una disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto significa que los estímulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de tiempo provoquen un estancamiento de la mejora por el entrenamiento.
Modificando el estimulo de carga se puede volver a alcanzar el nivel de estimulación anterior. Esta variación de los estímulos de carga se deben enfocar a nivel práctico no solo a cambios de la intensidad sino que sobre todo a la alternancia de los contenidos, de la dinámica del movimiento, de la estructura de los descansos pero también de los métodos de entrenamiento.
4. PRINCIPIO DE LA RELACION ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACION
Este principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz de entrenamiento (sesión de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida (siguiente sesión de entrenamiento) en condiciones favorables. Carga y recuperación forman de alguna manera una unión. El fundamento biológico de ello es el fenómeno de la sobrecompensacion, que indica que después de un estimulo de carga relativamente fuerte no solo se restaura el nivel inicial (compensación) sino que se establecerá una sobrecompensacion (compensación mas elevada). Se trata aquí de una medida preventiva del organismo cara a otros estímulos fuertes de carga que resulta ser un requisito básico para el mejoramiento funcional y del rendimiento.
5. PRINCIPIO DE REPETICION Y CONTINUIDAD
Para alcanzar una adaptación óptima se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable. La adaptación definitiva solo se alcanza cuando, además de enriquecimiento en sustratos, se hayan producido cambios también en otros sistemas funcionales y ante todo cuando se haya adaptado el sistema nervioso central como órgano director. Sabemos que el metabolismo de la adaptación es relativamente rápido (2-3semanas) y que los cambios estructurales (morfológicos) requieren procesos mas largos (4-6 semanas, como mínimo). Las estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan el mayor tiempo de adaptación (meces). A falta de estímulos de carga regulares y a largo plazo, se establece un retroceso de los cambios funcionales y morfológicos. Ante una adaptación ya realizada al sistema de dirección y regulación pierde entonces su estabilidad.
6. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
Un deportista no se puede situar durante todo el año en un nivel de máximo rendimiento, dado que se movería en el límite de su capacidad individual de carga. Entonces se presentaría el peligro de pasar de una situación global anabólica (situación metabólica constructiva) a otra catabólica (degenerativa). Luego se requiere un cambio de cargas por razones biológicas. El carácter fasico de la adaptación con sus fases de incremento, estabilización y reducción requiere tanto a largo plazo la subdivisión del año de entrenamiento en periodos constructivos.
Estabilizadores y reductores (periodo preparatorio, de competiciones y transitorio) como también a medio plazo, referente a los macrociclos, un cambio entre microciclos de mayor carga, de estabilización y de reducción de cargas. De esta forma se evitan por un lado sobrecargas y por otro se pueden alcanzar rendimientos máximos en determinadas épocas.
7. PRINCIPIO DE LA ADAPTACION A LA EDAD E INDIVIDUALIDAD DEL DEPORTISTA
Puesto que el rendimiento deportivo siempre depende de varios factores, pueden existir resultados idénticos en base a diferentes capacidades particulares. Por ello resulta esencial para un desarrollo optimo del rendimiento que se tengan en cuanta las condiciones personales de cada deportista. Se trata en primer lugar de las capacidades físicas muy sujetas a la herencia (talento deportivo-motriz, tipo de constitución, entrenabilidad) y de las características psicomentales mas pendientes del entorno (temperamento, motivación, inteligencia, etc.).
8. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION PROGRESIVA
En función de lo específico que resultan ser los estímulos de carga hablamos de adaptación específica del organismo. La adaptación específica del organismo abarca mayoritariamente los sistemas orgánicos concretos que queden afectados directamente y se manifiesta de forma limitada (local) como, por ejemplo, en la musculatura esquelética y en el sistema correspondiente de abastecimiento y de control. La diferencia entre la resistencia especifica (adaptación especifica) entre un corredor fondista, esquiador de fondo, ciclista y un nadador de fondo se sitúa en primer lugar en la musculatura funcional relevante para el movimiento concreto y en segundo lugar, se centra en la aportación de oxigeno y la función cardiaca.
Las coincidencias en estos último sambitos indican una resistencia de base (adaptación inespecífica). Luego, el desarrollo hacia un nivel elevado de rendimiento para determinadas capacidades requiere adaptaciones específicas basadas en las inespecíficas, lo que supone estímulos de carga específicos para cada actividad.
9. PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA ENTRE LOS DIFERENTES ELEMENTOS DE ENTRENAMIENTO
Se trata aquí de una coordinación dosificada del entrenamiento de las diferentes capacidades y de la relación entre entrenamiento de la condición física y de la técnica. Este principio es esencial para el desarrollo hacia el rendimiento máximo individual especifico de un deporte, puesto que los distintos elementos del entrenamiento pueden tener efectos positivos y negativos entre si.
